当前位置： 首页 >> 四季养生 跑马拉松的好处 2024-07-30 来源： 人气：7 次 跑马拉松的好处 1、跑马拉松的好处 科学研究标明,经常坚持长跑运动,有利于改善人体心血管健康。增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细 胞的线粒体耐久能力。 大运动量的运动还可以消除人体堆积的多余脂肪,改善人体体型,使脂肪与肌肉均衡分布,使人看起来形象更好。 在长跑的过程中能够加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。尤其对爱美女性而言,还可以有效美容。 对于一些人来说,长跑更是一种释放生活压力的方式。在 长跑中能够享受到快乐和成就感,能够暂时忘记生活中的 压力。而运动还会使人体产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂 体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感,产生愉悦感。 此外,长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,坚持下来除了自身的身体素质保障以外,还需要强大的心理意志力。持续长跑锻炼,对人的意志力是很好的培养。 2、跑马拉松要准备什么 饮料:很多国内马拉松终点仍存在缺少运动饮料提供甚至不提供水的情况。因此赛前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。运动饮料为佳,或者自己准备淡盐水/泡腾片,补充电解质。 大毛巾:国外马拉松赛后基本都是发防寒膜,类似户外救生毯(保温毯),裹在身上避免热量快速流失来抵御寒冷。防寒膜保温效果好、轻便、使用完也可直接扔掉,但也有不吸汗、不能做擦拭用的缺点。 鞋/袜:把双脚从紧张比赛中拯救出来,准备双厚底的(此时就不要穿太轻薄底的鞋子了,缓震好柔软一些的最佳)的鞋子,双脚会很感激你。干净的厚袜子也会对缓解足部疲惫帮助良多。很多选手比赛中会选择五趾袜或压缩袜,赛后更换的袜子不妨就选择普通款袜子,遇到赛后脚上有水泡或抽筋,穿脱更方便。 更换衣物:根据比赛季节选择是带件抓绒外套还是皮肤风衣或者短Tee,尽量避免赛后汗水湿透的比赛服长时间穿身上。 3、跑马拉松有什么技巧 3.1、训练计划必须有 马拉松不是过家家,超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑想跑好马拉松,并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的,必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天,更是要根据自己的体质来制定训练计划。 3.2、注意比赛节奏 跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋,一下子用光了全身的力气,导致无法坚持完赛。所以,研究好本次比赛的路线,并且严格掌控自己的跑步节奏,这样能赛出好成绩哦! 3.3、勿受他人干扰 注意自己脚下的路面和眼前的跑道,不要被异物绊倒或是和其他选手癫痫哪里治疗效果好那里治癫痫好昆明最好的癫痫病医院癫痫病医院北京癫痫病专业医院 TAG: 相关内容 男性不育的原因 附睾囊肿形成的原因 肚脐周围疼是怎么回事 肾酸疼是什么原因 晚饭后多久才可以喝阿胶 红景天是补药吗 三七能恢复血管吗 颈椎压迫神经的症状 朱泥壶适合泡红茶吗 肚子胀气怎么办 晚上喝茶伤肾吗 男性早泄是什么原因 有肾结石能喝茶吗 喝茶的礼仪讲究 跑马拉松的好处 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发头皮疼怎么回事 头皮按摩的手法 短发拍婚纱照好看吗 护发素没洗干净会怎样 护发素的冲洗 顺直直发膏怎么用 眉毛黑染发染什么颜色 头发干枯毛躁焗油好吗 头发干枯毛躁应该如何护理 护发精油是什么时候用 护发精油怎么挑选 在理发店焗油多少钱 自己在家怎么焗油 如何用橄榄油护发素 头上的橄榄油应如何清洗 怎样用卷发棒卷头发 卷发棒卷头发方法 老掉头发是怎么回事 染发膏怎么用 染发膏如何 自己染发多久可以洗头 关于染发需要了解的知识 卷发怎么打理保持卷度 有白头发适合染什么颜色 不用夹板怎么拉直头发 烫发的危害到底有多大 烫发对头发的危害 银耳莲子汤的制作方法 按摩5大穴位治疗颈椎病 孕妇显怀后有哪些注意事项 眼袋的预防护理方法 准妈妈哪些食物要注意 备孕前先查一遍精子 高催乳素血症的病因 夜尿增多的治疗办法 经期饮食要注意什么 冬天怎样穿衣御寒效果最好 春季结膜炎的外在表现 吃钙片注意8点 过敏性咳嗽的症状是什么 黑痣癌变的原理 一岁幼儿的营养搭配 颈椎病的治疗措施有哪些 5步保养脸部皮肤 治疗口腔溃疡的方法是什么 怎样预防宝宝肺炎 葡萄的各种用途大揭秘 冬天吃什么食物健康 脚臭的治疗手段分析 早孕试纸的准确率有多少 急性扁桃体炎中医治疗办法 出汗多吃什么可以少出汗 高度近视怎么治疗才好 避孕药一年最多能吃几次 痛经患者初期有哪些症状 大暑传统养生的四个要点 克服孩子胆小方法
跑马拉松的好处 1、跑马拉松的好处 科学研究标明,经常坚持长跑运动,有利于改善人体心血管健康。增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细 胞的线粒体耐久能力。 大运动量的运动还可以消除人体堆积的多余脂肪,改善人体体型,使脂肪与肌肉均衡分布,使人看起来形象更好。 在长跑的过程中能够加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。尤其对爱美女性而言,还可以有效美容。 对于一些人来说,长跑更是一种释放生活压力的方式。在 长跑中能够享受到快乐和成就感,能够暂时忘记生活中的 压力。而运动还会使人体产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂 体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感,产生愉悦感。 此外,长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,坚持下来除了自身的身体素质保障以外,还需要强大的心理意志力。持续长跑锻炼,对人的意志力是很好的培养。 2、跑马拉松要准备什么 饮料:很多国内马拉松终点仍存在缺少运动饮料提供甚至不提供水的情况。因此赛前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。运动饮料为佳,或者自己准备淡盐水/泡腾片,补充电解质。 大毛巾:国外马拉松赛后基本都是发防寒膜,类似户外救生毯(保温毯),裹在身上避免热量快速流失来抵御寒冷。防寒膜保温效果好、轻便、使用完也可直接扔掉,但也有不吸汗、不能做擦拭用的缺点。 鞋/袜:把双脚从紧张比赛中拯救出来,准备双厚底的(此时就不要穿太轻薄底的鞋子了,缓震好柔软一些的最佳)的鞋子,双脚会很感激你。干净的厚袜子也会对缓解足部疲惫帮助良多。很多选手比赛中会选择五趾袜或压缩袜,赛后更换的袜子不妨就选择普通款袜子,遇到赛后脚上有水泡或抽筋,穿脱更方便。 更换衣物:根据比赛季节选择是带件抓绒外套还是皮肤风衣或者短Tee,尽量避免赛后汗水湿透的比赛服长时间穿身上。 3、跑马拉松有什么技巧 3.1、训练计划必须有 马拉松不是过家家,超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑想跑好马拉松,并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的,必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天,更是要根据自己的体质来制定训练计划。 3.2、注意比赛节奏 跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋,一下子用光了全身的力气,导致无法坚持完赛。所以,研究好本次比赛的路线,并且严格掌控自己的跑步节奏,这样能赛出好成绩哦! 3.3、勿受他人干扰 注意自己脚下的路面和眼前的跑道,不要被异物绊倒或是和其他选手癫痫哪里治疗效果好那里治癫痫好昆明最好的癫痫病医院癫痫病医院北京癫痫病专业医院