当前位置: 首页 >> 人群养生 运动减肥常犯的四种错误 2024-09-20 来源: 人气:0 次 在生活中,一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实,不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。 误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。 误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。 另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。 误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。 误区之四:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。西安癫痫病癫痫病哪治疗的好长春专业癫痫医院江苏治疗癫痫病医院治癫痫病最权威的疗法 TAG: 相关内容 喝牛奶的禁忌 喝牛奶的时候不能做这些 玻尿酸注射不一定需要麻醉 警惕身体六部位出汗 爱贝芙注射除抬头纹有以下优点 面部皱纹产生的顺序 每天最多洗手八次 运动减肥常犯的四种错误 朋友会能看出我使用肉毒素吗? 揭秘美白针的陷阱 别盲目追求个人美 吃多维生素食物有助提高性功能 双眼皮手术后恢复六大注意事项 大学生热捧整容 提升职场竞争力 性生活中女人最在乎六件事 假体隆胸术后注意事项 激光祛斑伤皮肤 术后保养很重要 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宝宝学会翻身爱捣乱 如何让孩子安心睡觉 宝宝厌食怎么办 秋季妈妈必学这7招 孕早期吃什么水果最合适 秋季宝宝护理有讲究 护肤需用柔软毛巾擦脸 女人秋季必吃的9种养生菜 男人衰老有哪些表现 出现十种情况要当心了 上班困了累了吃什么 推荐4大办公室减压食物 宝宝眨眼是疾病先兆 有这些习惯的人都没小肚子 腰酸背痛怎么办 揭上班族必学的5个方法 5种“便宜货”让女人告别妇科病 中老年秋季养生要补钙 远离骨质疏松靠7招 白领久坐竟致溃疡!上班族不妨多练“站桩” 宝宝口臭是不是积食? 教你7招轻松预防小儿口臭 缓解牙痛必知5大良方 银耳莲子汤的制作方法 按摩5大穴位治疗颈椎病 孕妇显怀后有哪些注意事项 眼袋的预防护理方法 准妈妈哪些食物要注意 备孕前先查一遍精子 高催乳素血症的病因 夜尿增多的治疗办法 经期饮食要注意什么 冬天怎样穿衣御寒效果最好 春季结膜炎的外在表现 吃钙片注意8点 过敏性咳嗽的症状是什么 黑痣癌变的原理 一岁幼儿的营养搭配 颈椎病的治疗措施有哪些 5步保养脸部皮肤 治疗口腔溃疡的方法是什么 怎样预防宝宝肺炎 葡萄的各种用途大揭秘 冬天吃什么食物健康 脚臭的治疗手段分析 早孕试纸的准确率有多少 急性扁桃体炎中医治疗办法 出汗多吃什么可以少出汗 高度近视怎么治疗才好 避孕药一年最多能吃几次 痛经患者初期有哪些症状 大暑传统养生的四个要点 克服孩子胆小方法
在生活中,一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实,不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。 误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。 误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。 另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。 误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。 误区之四:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。西安癫痫病癫痫病哪治疗的好长春专业癫痫医院江苏治疗癫痫病医院治癫痫病最权威的疗法