当前位置: 首页 >> 疾病预防 夏季养生 消暑静坐法 2021-10-09 来源: 人气:15 次 夏季养生 消暑静坐法 夏日炎炎,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了。于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了。其实,健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果。同时,体质的增强,也能帮 夏日炎炎,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了。于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了。其实,健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果。同时,体质的增强,也能帮助我们安然度夏。 “冬练三九,夏练三伏。”不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以现代医学研究认为,科学合理的运动能改善人体各个系统的功能,从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼,其抗衰健体效果将更加显著。 夏天气候炎热,人体消耗较多,此时采用静坐练习法,则是比较理想和有效的夏令养生保健之法。静坐法简便易行,主要可分为调身、调心、调息三个方面,能起到调心安神、养气生息的作用。 调身即端正身体姿势。端坐式坐在木凳上,高低适度,双膝保持90度,两手分别置于大腿上,掌背朝下,两脚分开与肩同宽。盘膝式适宜于体质较好的人,盘膝坐时两手置于小腹前,按在小腿上,一手四指置于另一手掌心中,大拇指压住另一手大拇指;或两掌平放,掌心向上。静坐功要求身体平稳,自然松直,肩背松弛,胸部不挺出不弯曲,双目微闭,双唇轻合,舌抵上腭,全身放松。 调心即排除一切杂念。微微用意,想着脐下小腹丹田,进入虚静无思境界,清静放松,专心致志。使人从各种纷繁、复杂的琐事中解脱出来,达到目无所视、耳无所闻、心无所思,使气不散,心自舒,血压正常,神经松弛,情绪安谧。静坐时间以清晨和临睡前较好,但不论何时,一次须静坐30分钟。练习地点务求空气清新、环境宁静,这样便能达到心平气和,精神愉快,情绪乐观。 调息即调整呼吸。保持呼吸自然流畅、均匀细缓,这是静坐法的最重要一招。呼吸时要用鼻吸口呼,即徐徐吸入新鲜空气,让肺部舒展,膈肌下降;呼出时用口慢慢呼出,令下腹收缩,膈肌上升。呼吸要细缓均匀,使气息逐步加长,深达丹田,从而使全身气血调和、舒畅。练习日久,便水到渠成,能感觉到小腹周围有温热之感。静坐完毕,可稍微随意活动,或按摩或迈步。 调身、调心、调息三者各有所重,但又互为作用、连贯,构成完整的静坐法。俗话说:“心静自然凉。”炎热夏季若能坚持练习,可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳。此外,还能增强人体对高温的适应能力,有消暑强身之功效。癫痫患者急救措施都有哪些呢癫痫的症状表现到底是什么呢老年人癫痫症状是什么呢 TAG: 相关内容 婴儿湿疹的表现 日常需要怎样护理 强迫症有什么特点 强迫症有哪些特别的表现 焦虑症的症状有哪些常见表现 强迫症平时应该注意些什么 强迫症的注意事项 预防强迫症到底有哪些方法 焦虑症早期有哪些常见症状 强迫症的症状有哪些常见表现 焦虑症怎么调养比较好 调理焦虑症宜吃的食物 强迫症的晚期有哪些常见症状 强迫症的预防措施有哪些 如何调理焦虑症 预防强迫症应该怎么做 强迫症早期有哪些常见症状 你的鞋底竟比马桶还脏!看完还敢进门不换鞋吗? 长假吃了易上火食物 节后吃些啥去火 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宝宝学会翻身爱捣乱 如何让孩子安心睡觉 宝宝厌食怎么办 秋季妈妈必学这7招 孕早期吃什么水果最合适 秋季宝宝护理有讲究 护肤需用柔软毛巾擦脸 女人秋季必吃的9种养生菜 男人衰老有哪些表现 出现十种情况要当心了 上班困了累了吃什么 推荐4大办公室减压食物 宝宝眨眼是疾病先兆 有这些习惯的人都没小肚子 腰酸背痛怎么办 揭上班族必学的5个方法 5种“便宜货”让女人告别妇科病 中老年秋季养生要补钙 远离骨质疏松靠7招 白领久坐竟致溃疡!上班族不妨多练“站桩” 宝宝口臭是不是积食? 教你7招轻松预防小儿口臭 缓解牙痛必知5大良方 银耳莲子汤的制作方法 按摩5大穴位治疗颈椎病 孕妇显怀后有哪些注意事项 眼袋的预防护理方法 准妈妈哪些食物要注意 备孕前先查一遍精子 高催乳素血症的病因 夜尿增多的治疗办法 经期饮食要注意什么 冬天怎样穿衣御寒效果最好 春季结膜炎的外在表现 吃钙片注意8点 过敏性咳嗽的症状是什么 黑痣癌变的原理 一岁幼儿的营养搭配 颈椎病的治疗措施有哪些 5步保养脸部皮肤 治疗口腔溃疡的方法是什么 怎样预防宝宝肺炎 葡萄的各种用途大揭秘 冬天吃什么食物健康 脚臭的治疗手段分析 早孕试纸的准确率有多少 急性扁桃体炎中医治疗办法 出汗多吃什么可以少出汗 高度近视怎么治疗才好 避孕药一年最多能吃几次 痛经患者初期有哪些症状 大暑传统养生的四个要点 克服孩子胆小方法
夏季养生 消暑静坐法 夏日炎炎,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了。于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了。其实,健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果。同时,体质的增强,也能帮 夏日炎炎,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了。于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了。其实,健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果。同时,体质的增强,也能帮助我们安然度夏。 “冬练三九,夏练三伏。”不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以现代医学研究认为,科学合理的运动能改善人体各个系统的功能,从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼,其抗衰健体效果将更加显著。 夏天气候炎热,人体消耗较多,此时采用静坐练习法,则是比较理想和有效的夏令养生保健之法。静坐法简便易行,主要可分为调身、调心、调息三个方面,能起到调心安神、养气生息的作用。 调身即端正身体姿势。端坐式坐在木凳上,高低适度,双膝保持90度,两手分别置于大腿上,掌背朝下,两脚分开与肩同宽。盘膝式适宜于体质较好的人,盘膝坐时两手置于小腹前,按在小腿上,一手四指置于另一手掌心中,大拇指压住另一手大拇指;或两掌平放,掌心向上。静坐功要求身体平稳,自然松直,肩背松弛,胸部不挺出不弯曲,双目微闭,双唇轻合,舌抵上腭,全身放松。 调心即排除一切杂念。微微用意,想着脐下小腹丹田,进入虚静无思境界,清静放松,专心致志。使人从各种纷繁、复杂的琐事中解脱出来,达到目无所视、耳无所闻、心无所思,使气不散,心自舒,血压正常,神经松弛,情绪安谧。静坐时间以清晨和临睡前较好,但不论何时,一次须静坐30分钟。练习地点务求空气清新、环境宁静,这样便能达到心平气和,精神愉快,情绪乐观。 调息即调整呼吸。保持呼吸自然流畅、均匀细缓,这是静坐法的最重要一招。呼吸时要用鼻吸口呼,即徐徐吸入新鲜空气,让肺部舒展,膈肌下降;呼出时用口慢慢呼出,令下腹收缩,膈肌上升。呼吸要细缓均匀,使气息逐步加长,深达丹田,从而使全身气血调和、舒畅。练习日久,便水到渠成,能感觉到小腹周围有温热之感。静坐完毕,可稍微随意活动,或按摩或迈步。 调身、调心、调息三者各有所重,但又互为作用、连贯,构成完整的静坐法。俗话说:“心静自然凉。”炎热夏季若能坚持练习,可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳。此外,还能增强人体对高温的适应能力,有消暑强身之功效。癫痫患者急救措施都有哪些呢癫痫的症状表现到底是什么呢老年人癫痫症状是什么呢