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怎么才能快速长胖哪些方法有助于增肥

2024-09-18

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快速长胖的方法：1、饮食上要摄入足够的脂肪、蛋白质和碳水化合物。想要增肥，可以多吃一些高脂肪、高热量的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋、豆浆等。2、充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体吸收蛋白质和脂肪，有助于增肥。3、调理脾胃。通常消瘦的人脾胃不是很好，所以可以通过调理脾胃来增肥。　　哪些方法有助于增肥　　1、三餐定时。想要增肥，三餐一定要定时定点，饮食不规律首先伤害的就是脾胃。另外，餐前不要吃零食，避免影响正餐，也可以少吃多餐给肠胃足够的消化时间，有利于营养的吸收。　　2、调理脾胃。大多数长不胖的人脾胃都不是很好，常常食欲不佳、消化不良，所以很难长肉。要想增肥，就需要先调理脾胃，可以通过中药调理，平时也可以适当多吃一些养脾胃的食物来增强脾胃功能。　　3、饮食营养。想要增肥需要合理的分配三餐，补充充足的碳水化合物、脂肪和蛋白质，可以多吃肉类、蛋类。想要增肥早餐也必须要吃的，不吃早餐不仅会影响身体健康，还会导致结石。另外，瘦的人容易上火，所以要尽量少吃油炸类食物。　　4、专心进食。吃饭的时候一心多用很容易导致吃饭慢，从而增加饱腹感，从而影响营养的摄入量。　　5、充足睡眠。充足的睡眠可以帮助体内蛋白质和脂肪转化，对增肥也有很多好处，所以想要增肥尽量不要熬夜，保持睡眠充足。

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