产后减肥食谱三餐搭配
2022-04-28
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这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥(减肥食品)之目的。
早餐
a套餐: 稀饭1—1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。
b套餐: 三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。
c套餐: 麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。
d套餐: 菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。
e套餐: 寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮),奶茶一杯。
午、晚餐
a套餐: 馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果(水果食品)。
b套餐: 水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。
c套餐: 干拌米粉——米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。青菜,水果。
d套餐: 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕,水果。
e套餐: 饭1/2—3/4碗,可择。
搭配的主食:
红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋;
酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;
蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;
鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品);
烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。
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