现在很多的准妈咪都不愿意选择自然分娩，其中很大部分原因是由于害怕疼痛和过长的产程，其实分娩本身就不是个太轻松的事情，但是只要我们做好充足的准备，顺产也不会像我们想象的那么困难。

1、墙面滑行

具体动作：首先要背靠着墙站好，两脚叉开，双脚间的距离和肩同宽，然后靠着墙慢慢下滑直到处于坐姿，保持坐姿数秒，再慢慢上滑到站立姿势，如此反复该动作10次。

益处：有助打开骨盆口，能够让胎儿有更大的空间进入产道;

注意：可以在背与墙之间放个小球，这样可以减缓上下滑行的阻力，也可以减轻膝盖的压力;

2、盘腿对脚坐

具体动作：坐在地上后背、腰部都要保持挺直，然后将两脚掌合上，慢慢将足跟向内侧拉，同时两膝也缓缓降低;

益处：可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，保持骨盆的柔韧性，还能增强下身的血液循环能力;

注意：这个动作可以靠着墙来支撑后背或在大腿下放上个垫子，只要保持后背笔直，也是可以如此练习次动作的;

3、上下摇摆骨盆

具体动作：趴跪在地上，同时用手和膝盖支撑住身体，保持头和躯干处于同一水平线上，收腹，保持数秒钟，与此同时轻轻摇摆背部，在逐渐放松腹部与背部，缓缓降低背部，这期间一定要保持背部的水平，如此重复上述动作;

益处：此动作主要是为了加强腰部的肌肉，减轻分娩时的背痛;

注意：如果感觉这个动作难度比较大的话，也可以选择靠墙进行类似的动作：靠墙直立站好，然后在不伤害自己的情况下努力让腰部以下臀部以上的部位靠近墙面，也可以达到相似的效果;

这三个运动在孕期要经常练习，充分为顺产做好准备。