并腿深蹲
2023-11-29
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负重深蹲是一种锻炼身体方法，负重深蹲的标准，腰部维持直线，髋关小于膝盖骨。有误的技术性姿势反倒会使膝盖骨损伤。
大家都知道，负重深蹲是练大腿内侧肌肉的金牌姿势。而负重深蹲正好是最需要大肺功能和强壮心脏的姿势。此外坚持不懈做还会继续具有减肥瘦身的功效。在能量训练中，负重深蹲是个复合型的、全身的训练姿势，它能够训炼到大腿根部、屁股、大腿根部后肌，另外能够提高骨骼、肌腱和横穿下身的筋腱。负重深蹲被觉得是增长脚部和屁股能量和脂肪率，及其发展趋势力量训练方法（corestrength）不可或缺的训练。在等长收缩中，在以恰当的方法负重深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯体肌肉，及其肋间肌肉，及其肩膀和胳膊针对这一训练全是不可或缺的。
将哑铃放置颈后，两手抓物哑铃，人体伸直，双眼侧视正前方，两脚同肩膀宽。曲膝渐渐地蹲下去至大腿根部平行面路面或稍小于膝，维持后，股四头肌等收拢用劲，伸腿伸膝至复原。姿势节奏感：下蹲2-3秒，静止不动1-2秒，高抬腿2秒。
负重深蹲是伸髋、膝的双骨节姿势，可区划为提前准备姿态、下蹲和高抬腿三个环节。
1.提前准备姿态。新手最先要确立哑铃置放的精确位置。昂首挺胸直腰，背部伸直，但不可以过伸。肩骨收拢后，将横杠放到突起的三角肌和三角肌上，调节均衡。哑铃的净重由四点分摊，在其中三角肌承担绝大多数净重，那样也不需要再垫海棉等缓存物。即便人体身体瘦，三角肌、三角肌等较基础薄弱，也彻底能“吃重”，且不容易有疼痛等不适感觉得。两胳膊侧抬两手握杠起平稳功效。脚后跟下垫一厚约3公分的木工板或杠铃片。
2.因肩膀负重后，身体和哑铃的总重心点后退，而背部不可以前伸，仅有脚后跟抬高，使重心点处于被动移位，才可以转变成平稳的支撑点情况。再次得到的均衡还能使股四头肌在负重深蹲时承受力提升。将哑铃担起后，调节脚的部位。两脚间隔一般同肩膀宽，分到过开里侧内收肌群承受力过大而过度比较发达，于审美观于日常生活不好。两脚应呈30至45夹角的当然战位。哑铃放进颈椎上，导致疼痛，还会继续产生含胸弓腰的姿势，使腰背肌的神经性提升，使四肢挺直，背部伸直。