当前位置： 首页 >> 两性养生 避免主动剥夺自己的休息时间 2021-11-20 来源： 人气：17 次 避免主动剥夺自己的休息时间 夏日炎炎，白天犯困，晚上又闷又热，反而睡不着。这是很多人在夏天里的睡眠经历。当睡眠存在障碍，睡觉就变成了焦虑和煎熬。高温被认为是夏季睡不好的主要原因，人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20－25℃，超出这个范围会影响睡眠质量。但实际上，昼长夜短，阳光照射时间的延长，早晨5点钟天就亮了，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因。 .hzh {display: none; } 对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说，夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音，辗转反侧”，“有蚊子，睡不着”等抱怨不绝于耳。 ■专家论夏 将卧室变成只是睡觉的地方 有的大夫需要三班倒，下班后很多人是还要继续看资料，还有家里的事务要操劳，你平时是如何保证晚上的睡眠的呢？ 专家：我尽量在白天把需要动脑子的事情都做好，晚上不会做太用脑、费心考虑的事情。我睡前两小时一般只回顾一下病人的档案，对不太记得的东西回头翻翻书，做这些工作都不会太用脑，不像写论文、看恐怖电影、打麻将等需要全神贯注的事情，会让大脑皮层又兴奋起来，很难抑制，这叫主动的睡眠剥夺，保证睡眠质量首先要不自己主动剥夺自己的休息时间，白天做事，晚上放松，不要老将工作带到夜里完成。 尽量营造适宜的睡眠环境 面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢？ 专家：睡眠环境是最重要的，首先尽量去营造适宜的睡眠环境。空调控制室温和湿度，20-25℃是最适宜睡觉的温度，相对湿度50%-70%为佳。睡觉前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的办法。有人习惯裸睡，也可以，怎么舒服怎么来。在环境尽可能满足条件的情况下，也要改变自己的睡眠习惯，主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的时候，一定要保证这段睡眠的黄金时间。 酒后睡眠一直停留在浅睡期 饮食方面有没有什么需要注意的？有人说要清淡饮食，避免过于丰盛、油腻、过晚的晚餐增加肠胃消化负担？ 专家:肠胃负担增加的确会对睡眠质量有所影响。晚餐应该吃得少一些，喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成有些人胃灼热及消化不良而影响睡眠，但是不引起中枢神经传导和器质的改变。 咖啡因、酒精直接作用于中枢系统，会影响睡眠觉醒频率。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛，它会减少褪黑激素的分泌，影响睡眠。 临床上有太多因为失眠而饮酒造成酒精依赖的例子，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间，而rem的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的，虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠一直停留在浅睡期，第二天会很早醒来并很难再次入睡。酒精本身会对大脑造成酒精中毒，第二天早晨还会头痛头晕，并不能得到好的休息。 很多人习惯中午打个盹，这是好习惯吗？ 专家：这是个很好的睡眠习惯，但真正睡眠时间（不包括入睡时间）应控制在半小时以内，这样，半个小时的浅睡眠状态可以解乏，如果超过半个小时，就是深睡眠、慢波睡眠，进入这种状态后再醒来会让人更头昏脑胀，影响下午工作。 白天不该睡觉的时候不打盹 许多人表现为晚上睡不着，白天昏昏欲睡。 专家：要养成很好的睡眠节律，在白天不该睡觉时不打盹，比如说在桌子上趴一会儿之类。白天身体各个器官要动起来，脑子要动起来，该兴奋的时候要兴奋起来，保证白天的觉醒状态，才能保证晚上脑子产生抑制状态。临床上我们有时候通过在白天人为的强光照射来使得失眠患者的褪黑素分泌延迟，然后在光线很暗的状况下让患者去睡觉。通过光线的调节来调整患者的睡眠节律，恢复到正常的轨迹中来。 对，就是在不该睡觉的时候睡着了，比如说看电视看迷糊了，一挪到床上反而醒了。 专家：所以要将卧室变成只是睡觉的地方，而不是其他地方。看书、学习、看电视可以在起居室，但是到了卧室，直接联想就是睡觉，就条件反射似的会困。 ■睡眠链接 催眠软件只起放松作用郑州哪家癫痫病医院正规北京市的癫痫的治疗费用是多少哈尔滨儿童癫痫哪家医院专业 TAG: 相关内容 小孩长高的黄金时期 中医药枕的养生 面部湿疹的禁忌有哪些 开车心烦意乱怎么办 痔疮带来的最大危害是什么 如何进行高考心理减压 人血白蛋白作用有哪些 阳虚体质药物调养法 恶心干呕的症状 痔疮要如何护理 阑尾炎的科学分类 孕妇如何补钙效果更好 孕妇吃石榴如何剥 安乃近能治疗痛经吗 新生儿脐部怎么消毒 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发头皮疼怎么回事 头皮按摩的手法 短发拍婚纱照好看吗 护发素没洗干净会怎样 护发素的冲洗 顺直直发膏怎么用 眉毛黑染发染什么颜色 头发干枯毛躁焗油好吗 头发干枯毛躁应该如何护理 护发精油是什么时候用 护发精油怎么挑选 在理发店焗油多少钱 自己在家怎么焗油 如何用橄榄油护发素 头上的橄榄油应如何清洗 怎样用卷发棒卷头发 卷发棒卷头发方法 老掉头发是怎么回事 染发膏怎么用 染发膏如何 自己染发多久可以洗头 关于染发需要了解的知识 卷发怎么打理保持卷度 有白头发适合染什么颜色 不用夹板怎么拉直头发 烫发的危害到底有多大 烫发对头发的危害 银耳莲子汤的制作方法 按摩5大穴位治疗颈椎病 孕妇显怀后有哪些注意事项 眼袋的预防护理方法 准妈妈哪些食物要注意 备孕前先查一遍精子 高催乳素血症的病因 夜尿增多的治疗办法 经期饮食要注意什么 冬天怎样穿衣御寒效果最好 春季结膜炎的外在表现 吃钙片注意8点 过敏性咳嗽的症状是什么 黑痣癌变的原理 一岁幼儿的营养搭配 颈椎病的治疗措施有哪些 5步保养脸部皮肤 治疗口腔溃疡的方法是什么 怎样预防宝宝肺炎 葡萄的各种用途大揭秘 冬天吃什么食物健康 脚臭的治疗手段分析 早孕试纸的准确率有多少 急性扁桃体炎中医治疗办法 出汗多吃什么可以少出汗 高度近视怎么治疗才好 避孕药一年最多能吃几次 痛经患者初期有哪些症状 大暑传统养生的四个要点 克服孩子胆小方法
避免主动剥夺自己的休息时间 夏日炎炎，白天犯困，晚上又闷又热，反而睡不着。这是很多人在夏天里的睡眠经历。当睡眠存在障碍，睡觉就变成了焦虑和煎熬。高温被认为是夏季睡不好的主要原因，人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20－25℃，超出这个范围会影响睡眠质量。但实际上，昼长夜短，阳光照射时间的延长，早晨5点钟天就亮了，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因。 .hzh {display: none; } 对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说，夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音，辗转反侧”，“有蚊子，睡不着”等抱怨不绝于耳。 ■专家论夏 将卧室变成只是睡觉的地方 有的大夫需要三班倒，下班后很多人是还要继续看资料，还有家里的事务要操劳，你平时是如何保证晚上的睡眠的呢？ 专家：我尽量在白天把需要动脑子的事情都做好，晚上不会做太用脑、费心考虑的事情。我睡前两小时一般只回顾一下病人的档案，对不太记得的东西回头翻翻书，做这些工作都不会太用脑，不像写论文、看恐怖电影、打麻将等需要全神贯注的事情，会让大脑皮层又兴奋起来，很难抑制，这叫主动的睡眠剥夺，保证睡眠质量首先要不自己主动剥夺自己的休息时间，白天做事，晚上放松，不要老将工作带到夜里完成。 尽量营造适宜的睡眠环境 面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢？ 专家：睡眠环境是最重要的，首先尽量去营造适宜的睡眠环境。空调控制室温和湿度，20-25℃是最适宜睡觉的温度，相对湿度50%-70%为佳。睡觉前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的办法。有人习惯裸睡，也可以，怎么舒服怎么来。在环境尽可能满足条件的情况下，也要改变自己的睡眠习惯，主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的时候，一定要保证这段睡眠的黄金时间。 酒后睡眠一直停留在浅睡期 饮食方面有没有什么需要注意的？有人说要清淡饮食，避免过于丰盛、油腻、过晚的晚餐增加肠胃消化负担？ 专家:肠胃负担增加的确会对睡眠质量有所影响。晚餐应该吃得少一些，喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成有些人胃灼热及消化不良而影响睡眠，但是不引起中枢神经传导和器质的改变。 咖啡因、酒精直接作用于中枢系统，会影响睡眠觉醒频率。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛，它会减少褪黑激素的分泌，影响睡眠。 临床上有太多因为失眠而饮酒造成酒精依赖的例子，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间，而rem的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的，虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠一直停留在浅睡期，第二天会很早醒来并很难再次入睡。酒精本身会对大脑造成酒精中毒，第二天早晨还会头痛头晕，并不能得到好的休息。 很多人习惯中午打个盹，这是好习惯吗？ 专家：这是个很好的睡眠习惯，但真正睡眠时间（不包括入睡时间）应控制在半小时以内，这样，半个小时的浅睡眠状态可以解乏，如果超过半个小时，就是深睡眠、慢波睡眠，进入这种状态后再醒来会让人更头昏脑胀，影响下午工作。 白天不该睡觉的时候不打盹 许多人表现为晚上睡不着，白天昏昏欲睡。 专家：要养成很好的睡眠节律，在白天不该睡觉时不打盹，比如说在桌子上趴一会儿之类。白天身体各个器官要动起来，脑子要动起来，该兴奋的时候要兴奋起来，保证白天的觉醒状态，才能保证晚上脑子产生抑制状态。临床上我们有时候通过在白天人为的强光照射来使得失眠患者的褪黑素分泌延迟，然后在光线很暗的状况下让患者去睡觉。通过光线的调节来调整患者的睡眠节律，恢复到正常的轨迹中来。 对，就是在不该睡觉的时候睡着了，比如说看电视看迷糊了，一挪到床上反而醒了。 专家：所以要将卧室变成只是睡觉的地方，而不是其他地方。看书、学习、看电视可以在起居室，但是到了卧室，直接联想就是睡觉，就条件反射似的会困。 ■睡眠链接 催眠软件只起放松作用郑州哪家癫痫病医院正规北京市的癫痫的治疗费用是多少哈尔滨儿童癫痫哪家医院专业