不宜过多食用，营养学上对于粗纤维的推荐摄入量是每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。其纤维比较粗，难以消化、吸收，会加重胃的负担，故孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃。粗纤维食品的主要消费群应该是成人和老人，他们由于工作、生活紧张以及生理上的原因，患有肥胖、高脂血症、糖尿病的较多。

许多老人都不懂得饮食的搭配，只挑自己喜欢的和认为健康的食物吃，比如一些粗纤维的食物。粗纤维是通俗的叫法，学名是膳食纤维，主要分两类。不少老年人以为吃得越多越好，有的甚至以之为主食。

一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了，具体到我国居民，大致要求每人每天吃250-400克粮食(含不少于50克的粗粮)、300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆。这样就能达到每人每天摄入25-30克膳食纤维的要}老年人普遍存在缺钙的现象，为此，膳食纤维的摄入更要适宜。特别是肠胃功能较弱的老年人，膳食纤维吃得过多会促进肠蠕动，进而延长消化吸收的时间，加重肠胃负担，导致食物难以被完全消化、吸收，还会降低其他营养素的利用率，导致营养不良。跟着免疫力下降，健康将受到威胁。

因此，在日常生活中，老年人要注意饮食的合理搭配，不要暴饮暴食，同时也不要都吃素的和杂粮，副食中适当吃些鱼肉，鸡蛋，瘦肉也是可以的。

作为女人每个月总有那么几天是必须要注意的，这不，眼下本人就是涕泪横流——热伤风感冒，就因为对经期的护理不当造成的，所以很有必要分享一下女人月经期间护理的相关经验知识给大家，那么经期到底有哪些需要注意的事项呢?下面就来一起分享一下吧。

当女性的成长过程达到青春期后，卵巢发育成熟，并开始分泌雌性激素，从而导致子宫内膜发生一系列的变化，从而产生了月经。对于女人来说经期是非常重要的一段时间，如果在这段时间里，你没有注意身体，调整饮食和生活习惯，就会有可能导致月经失调，痛经等情况，如果没有调理好月经，很容易会导致女性的子宫、卵巢等器官发生异常情况，因此经期的护理对于女性来说就尤为重要。

月经是子宫内膜脱落排出的一个过程，伴有经血，所以首当其冲该注意的就是不能穿紧身衣裤，衣服或裤子穿的太紧会直接影响到血液的循环，特别是裤子，穿过紧的裤子可能会导致阴部充血，也会使得卫生巾紧紧贴在身体上，影响透气性，更容易滋生细菌甚至湿疹等。所以在月经期间，尽量穿宽松的衣物，冬天要格外注意保暖。经期腰疼是大多数女性会出现的症状，这时候自然而然的就想用手去捶腰来缓解酸胀感。但是在月经期间，这是错误的做法，捶打腰部不仅会加剧酸胀感，还不利于子宫内膜剥落后创面的恢复，所以，在经期千万不要捶腰。还有个特殊的情况，就是经期不适合献血或者拔牙，献血的时候大部分医生会询问你是否来月经等情况，所以不用太担心，但是大多数牙医是不会问的。在经期拔牙，不仅出血量会增加，而且很难止血，所以，经期不要献血、拔牙，当然也不适合体检。

众所周知的，女性经期时，在饮食方面不能食用生冷的东西，包括冷饮等，这些东西可能会造成经血凝滞成块，排出不畅，从而导致痛经等相关病症。同时，浓茶、咖啡和酒等同样不适合饮用，这些东西容易刺激神经，同样容易造成痛经或月经失调等症状。

女人如水，从柔弱方面来讲同样如此，经期的女人是脆弱的，可仍然要每月都要经历，除了上述的注意事项外，女性朋友们还要注意保持稳定的心情和保持充分的睡眠，否则就很容易像我一样导致外感风邪。所以，女人们善待月经期，就是善待自己哦！