伴随着大家年纪的增长，身体中的优质蛋白质持续外流，便会造成 腰腿问题的经常出現。再加当代人忙碌工作中，不注意休息，这也使大家腰腿疼出現的愈来愈早，这早已变成了困惑着大伙儿的一个比较严重的问题。那麼我们到底应当如何预防腰腿疼呢？今日我也为大伙儿详细介绍一些防止腰腿疼的方式。

1．保持稳定的生活方式，避免 腰腿着凉，避免 过度劳累。

2．站或坐姿态要恰当。脊柱歪斜，会导致腰椎间盘承受力不匀称，是导致腰椎间盘的隐伏根本原因。恰当的姿态应当“站如松，坐如钟”。同一姿态不可维持长时间，适度开展原地不动活动或腰背部活动，能够消除腰部肌肉劳损。

3．锻练时劈叉低头的力度不必很大，不然不仅达不上预估目地，还会继续导致腰椎间盘。

4．提吊物时不必低头，应当先蹲下去取得吊物，随后渐渐地站起，尽可能保证不低头。

从运动生理学的视角上看，腰4～腰5及腰5～骶1腰椎间盘所承担的工作压力较大 ，其活动力也较大 ，而坐落于这两个阶段的后纵韧带却相对性窄小，因此腰4～腰5及腰5～骶1腰椎间盘是最非常容易损伤的位置，临床医学上也是以腰4～腰5及腰5～骶1腰椎间盘更为普遍。

5．饮食搭配平衡，蛋白、维他命成分宜高，人体脂肪、胆固醇宜低，避免 肥胖症，戒烟戒酒控酒。

6．工作上留意合理安排时间，姿态恰当，不适合长坐久站，强烈前先做热身运动。

7．卧床休息，宜采用硬床，维持脊柱生理弯曲。

8．辟暑防寒保暖。

9．腰间盘突显是健身运动疾病，防止标准规定降低健身运动，释放压力歇息。

10．平常应提升腰背肌锻炼，提升椎间盘可靠性。

除开上边说到的写着方式以外，我们还需要再平常的日常生活多多的留意营养成分，保重身体，假如觉得到自身的人体早已出現不适感的病症，就一定要采取一定的有效措施去防范于未然，那样才可以更强的防止腰腿疼。