当前位置： 首页 >> 女人养生 腰酸背痛怎么办 揭上班族必学的5个方法 2024-09-10 来源： 人气：7 次 五大方法让你告别腰酸背痛 一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼。特别是女性，经常拎着沉甸甸的包包，还要经历怀孕、哺育小孩的过程，更容易背疼。如今，遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍！ 虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。想让背疼彻底离你而去吗？快来看看专家们怎么支招吧。 方法一：简单运动强化相关肌肉 健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢？推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。 ●跟我做 仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦！ 方法二：补钙，要补充相关营养素 ●补充维生素k 强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了？最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。 那么，什么食物里含有维生素K呢？ 答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。 ●油也是补钙好帮手！ 绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。 我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。 方法三：选择对的床和枕头 ●软床对背部更好 美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。 ●高枕无忧？错！ “高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口；当你侧睡时，头部不应该过于青海癫痫病专业医院乌鲁木齐治疗癫痫病医院排名乌鲁木齐治疗癫痫病医院安徽治疗羊羔疯的专科医院安徽治疗癫痫病的专科医院 TAG: 相关内容 掉头发头皮疼怎么回事 头皮按摩的手法 短发拍婚纱照好看吗 护发素没洗干净会怎样 护发素的冲洗 顺直直发膏怎么用 眉毛黑染发染什么颜色 头发干枯毛躁焗油好吗 头发干枯毛躁应该如何护理 护发精油是什么时候用 护发精油怎么挑选 在理发店焗油多少钱 自己在家怎么焗油 如何用橄榄油护发素 头上的橄榄油应如何清洗 怎样用卷发棒卷头发 卷发棒卷头发方法 老掉头发是怎么回事 染发膏怎么用 染发膏如何 自己染发多久可以洗头 关于染发需要了解的知识 卷发怎么打理保持卷度 有白头发适合染什么颜色 不用夹板怎么拉直头发 烫发的危害到底有多大 烫发对头发的危害 蔬菜养生 养生菜谱 水果养生 中年养生 食谱养生 银耳莲子汤的制作方法 按摩5大穴位治疗颈椎病 孕妇显怀后有哪些注意事项 眼袋的预防护理方法 准妈妈哪些食物要注意 备孕前先查一遍精子 高催乳素血症的病因 夜尿增多的治疗办法 经期饮食要注意什么 冬天怎样穿衣御寒效果最好 春季结膜炎的外在表现 吃钙片注意8点 过敏性咳嗽的症状是什么 黑痣癌变的原理 一岁幼儿的营养搭配 颈椎病的治疗措施有哪些 5步保养脸部皮肤 治疗口腔溃疡的方法是什么 怎样预防宝宝肺炎 葡萄的各种用途大揭秘 冬天吃什么食物健康 脚臭的治疗手段分析 早孕试纸的准确率有多少 急性扁桃体炎中医治疗办法 出汗多吃什么可以少出汗 高度近视怎么治疗才好 避孕药一年最多能吃几次 痛经患者初期有哪些症状 大暑传统养生的四个要点 克服孩子胆小方法 鼻咽血管纤维瘤的症状 夏季中医养生法 孕8个月如何控制体重 养胃的饮食禁忌问题 艾滋病有哪些传播方式 假体隆鼻能保持多久 腿不直怎么矫正的小窍门 最不可取的六种防寒方法 快速摆脱大象腿的4个方法 男人性能力下降是什么原因 椎管狭窄有什么发病原因 碳酸钙片的功效及不良反应 胎记的形成具体原因 几种食物是补肾佳品 9妙招助你消灭黄褐斑
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