颈椎一旦出问题，那么运动、感觉、血管都会牵扯其中。只有纠正颈椎关节错位和治愈椎旁软组织劳损，加强颈部肌肉的锻炼，才能改善颈椎病引起的各种症状。

按摩、热疗。对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗（或者用热水袋敷），消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。

功能性的康复训练。这种康复训练可以矫正颈椎排列异常或畸形。比如进行飞燕式和拱桥式的锻炼方式，增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适。

多做“小燕飞”预防颈椎病

取俯卧位，面朝一侧，慢慢闭上眼睛，双臂轻轻放在身体两旁，全身放松，在进行下一个动作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。

继续俯卧位，面朝下，下巴点地，双手掌心向下，双腿并拢紧贴地面，吸气，以腰部为轴点，向地面施力让上半身离地，尽量向上抬起至30°，双臂也尽量向上抬起，头向后仰，尽量深地呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展，此动作保持3-5秒。

腹部向下，俯卧于地面上，手放于身体两侧保持伸直，下巴点地，以胸部和腹部为支点，吸气，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，双腿向上抬起至30°，保持呼吸。此动作维持3-5秒，然后让腿部慢慢回落。

腹继续取俯卧位，下巴点地，手掌心向下掌背贴地，双腿合拢。吸气，以胸部和腹部为支点，腰腹用力，上半身和双腿同时向上慢慢抬至30°左右，双臂和头部也尽量向上抬起，保持腹式呼吸。

取俯卧位，面朝一侧，双臂轻轻放在身体两旁，慢慢闭上眼睛。保持3-5次腹式呼吸，放松全身。