当前位置： 首页 >> 部位养生 产后怎么吃苗条又营养 2021-12-04 来源： 人气：18 次 产后怎么吃苗条又营养 目标：苗条!.hzh {display: none; } 苗条原则1 如果体重增加较多，月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。比如说，喝鸡汤可以，但不必带着上面的油。吃牛肉可以，但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以，但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以，但没必要放好多油来炒鸡蛋，吃煮蛋蒸蛋即可。 苗条原则2 如果身体不算瘦弱，则不需要特别增加脂肪供应，因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多，更要注意选择清淡少油的烹调方式。 苗条原则3 多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应B族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米、精白面主食，还有利于降低体重。 苗条原则4 多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害，三餐不要光吃鱼肉蛋类，多吃些炖煮蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长的问题。 苗条原则5 自己哺乳，可以尽快消耗体内储备的脂肪，恢复体型。对宝贝来说，这也是母亲给他的最大健康馈赠，必将令他受益终生。体能恢复之后，尽量自己照顾宝贝，以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。 目标：营养! 营养原则1 补铁和钙：产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙，因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失，还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶，还要增加大量的水分，以及蛋白质。 注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，补充足够的钙，这样乳汁里的钙就充足了，妈咪也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3～4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。 营养原则2 补充蛋白质：多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。月子里运动少，要注意多吃蔬菜，避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃没有问题。 营养原则3 适当调整：第二个月开始，不用额外补铁了，因为身体的创伤已经基本恢复了，月经还没有恢复正常，铁的需要量减少了。但如果哺乳，就要继续补钙，牛奶、酸奶还是一样喝，同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。 如果胃口不太好，可以服用复合维生素、矿物质增补剂，如金维他、施尔康、善存等，每日一粒，进餐时服用。 （实习编辑：郑燕君）山东专业医治癫痫病医院哪家好癫痫病儿童需要注意什么在北京治疗癫痫病的医院哪家好 TAG: 相关内容 产后痔疮是什么 到底阅读有什么好处 吃什么食物有效补肾 一周午餐食谱大全 清宫手术多长时间干净 百香果的正确吃法有哪些 艾滋病临床护理的几个要点 分娩前这些征兆别忽视 女性不孕的征兆有哪些 人类缺钙的危害有哪些 引起嗳气的主要原因有哪些 牙齿发黑怎么回事 韧带拉伤的病因是什么 秋季自制爽肤水 智齿的危害有什么 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发头皮疼怎么回事 头皮按摩的手法 短发拍婚纱照好看吗 护发素没洗干净会怎样 护发素的冲洗 顺直直发膏怎么用 眉毛黑染发染什么颜色 头发干枯毛躁焗油好吗 头发干枯毛躁应该如何护理 护发精油是什么时候用 护发精油怎么挑选 在理发店焗油多少钱 自己在家怎么焗油 如何用橄榄油护发素 头上的橄榄油应如何清洗 怎样用卷发棒卷头发 卷发棒卷头发方法 老掉头发是怎么回事 染发膏怎么用 染发膏如何 自己染发多久可以洗头 关于染发需要了解的知识 卷发怎么打理保持卷度 有白头发适合染什么颜色 不用夹板怎么拉直头发 烫发的危害到底有多大 烫发对头发的危害 银耳莲子汤的制作方法 按摩5大穴位治疗颈椎病 孕妇显怀后有哪些注意事项 眼袋的预防护理方法 准妈妈哪些食物要注意 备孕前先查一遍精子 高催乳素血症的病因 夜尿增多的治疗办法 经期饮食要注意什么 冬天怎样穿衣御寒效果最好 春季结膜炎的外在表现 吃钙片注意8点 过敏性咳嗽的症状是什么 黑痣癌变的原理 一岁幼儿的营养搭配 颈椎病的治疗措施有哪些 5步保养脸部皮肤 治疗口腔溃疡的方法是什么 怎样预防宝宝肺炎 葡萄的各种用途大揭秘 冬天吃什么食物健康 脚臭的治疗手段分析 早孕试纸的准确率有多少 急性扁桃体炎中医治疗办法 出汗多吃什么可以少出汗 高度近视怎么治疗才好 避孕药一年最多能吃几次 痛经患者初期有哪些症状 大暑传统养生的四个要点 克服孩子胆小方法
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